Muitos refrigerantes, especialmente os à base de cola, contêm ácido fosfórico, que desequilibra o balanço de cálcio no organismo. Esse ácido estimula os rins a excretarem cálcio na urina e interfere na absorção de cálcio no intestino. Com o tempo, esse duplo efeito enfraquece a estrutura óssea.
Os refrigerantes também são ricos em açúcar, o que causa picos de insulina e interfere ainda mais na regulação do cálcio. O consumo regular pode, portanto, corroer a densidade óssea, aumentando o risco de fraturas. Substituir refrigerantes por água, chás de ervas ou leite é uma das maneiras mais simples de proteger seus ossos.
3. O Enigma da Cafeína
Café, chá e bebidas energéticas podem aumentar o estado de alerta, mas a cafeína tem um efeito negativo para os ossos. Ela aumenta a perda de cálcio pela urina — cerca de 5 miligramas por xícara. Embora isso seja insignificante para quem consome cafeína moderadamente, quem bebe muito corre o risco de desenvolver deficiência de cálcio ao longo do tempo, principalmente se a dieta já for pobre nesse mineral.
Pessoas com baixa densidade óssea ou ingestão inadequada de cálcio devem ser especialmente cautelosas. Limitar o consumo de cafeína ou optar por versões descafeinadas, mantendo ao mesmo tempo uma dieta rica em cálcio, ajuda a minimizar esses riscos.
Fortalecendo seus ossos: o que você pode fazer
CONTINUE LENDO…>>
