Práticas populares, como a terapia japonesa com água, recomendam beber vários copos de água logo ao acordar, às vezes em grandes quantidades. Embora essas práticas possam ajudar as pessoas a se manterem hidratadas, a maioria dos benefícios para a saúde associados a esses rituais — como acelerar o metabolismo ou purificar a corrente sanguínea — carece de respaldo científico sólido. Em alguns casos, beber muita água muito rapidamente pode até apresentar riscos, como desequilíbrios eletrolíticos temporários ou desconforto devido ao aumento repentino do volume estomacal. Em vez de se concentrar em rotinas rígidas ou horários específicos, a abordagem mais baseada em evidências é manter uma hidratação constante ao longo do dia, levando em consideração fatores pessoais como atividade física, temperatura ambiente, idade e estado de saúde individual.
