Uma ou duas fatias pequenas (100 a 150 g) por vez são suficientes. Combine com ovo cozido ou queijo fresco e evite substituir uma refeição principal.
Alternativas: laranja, tangerina ou mamão com iogurte.
Mamão: bom para digestão, mas sem exageros
O mamão é rico em vitamina C e enzimas digestivas, mas consumi-lo em excesso, especialmente em jejum, pode alterar o equilíbrio ácido do corpo e reduzir minerais importantes.
Quando consumido sozinho, pode contribuir para perda de massa muscular. Recomenda-se 150 a 200 g, duas a três vezes por semana, combinando com iogurte integral ou nozes.
Alternativas: kiwi ou goiaba.
Plano de 7 dias para fortalecer os músculos
Dia 1: café da manhã com iogurte e 1 kiwi
Dia 2: lanche da manhã com 1 maçã e 10 amêndoas
Dia 3: café da manhã com 1 banana e 1 colher de pasta de amendoim
Dia 4: lanche com 5 uvas e pedaço de queijo fresco
Dia 5: café da manhã com 1 xícara de mamão e 1 colher de chia
Dia 6: lanche com 1 xícara de morangos e iogurte
Dia 7: café da manhã com 1 fatia pequena de melancia e 1 ovo cozido
Seguindo essas orientações, é possível notar mais agilidade, menor rigidez, melhor sono, recuperação de energia mais rápida e braços e pernas mais firmes.
