A dor ciática — aquela sensação aguda, lancinante, de queimação ou semelhante a choques elétricos que se estende da parte inferior das costas até a nádega e desce por uma (ou às vezes ambas) as pernas — geralmente é causada por irritação ou compressão do nervo ciático (na maioria das vezes devido a uma hérnia de disco, estenose espinhal, síndrome do piriforme ou músculos tensos).
Embora a ciática grave ou persistente exija avaliação profissional (fisioterapeuta, médico ou neurologista), a maioria dos casos leves a moderados responde muito bem a alongamentos suaves em casa , ajustes posturais, aplicação de calor/gelo e movimentação nas primeiras 24 a 72 horas.
Aqui estão os alongamentos e dicas mais eficazes, seguros e amplamente recomendados que você pode começar a praticar hoje mesmo — sem precisar de nenhum equipamento.
