A vitamina D é reconhecida há muito tempo como um dos nutrientes mais essenciais para a manutenção da saúde geral, contribuindo para tudo, desde ossos fortes até um sistema imunológico eficiente. No entanto, apesar de sua importância, a deficiência continua surpreendentemente comum, principalmente em países com pouca luz solar durante o ano todo. Como resultado, milhões de pessoas dependem de suplementos para manter níveis adequados dessa vitamina vital. O que muitos não percebem, porém, é que a suplementação incorreta pode acarretar seus próprios riscos.
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Nos últimos anos, farmacêuticos e profissionais de saúde têm enfatizado cada vez mais a necessidade de maior conscientização sobre a ingestão de vitamina D. Embora os suplementos possam ser muito benéficos para quem tem deficiência, tomar mais do que a
quantidade recomendada pode levar a sérias consequências para a saúde. Como a vitamina D é lipossolúvel, ela se comporta de maneira diferente das vitaminas hidrossolúveis; em vez de ser eliminada do organismo quando ingerida em excesso, ela pode se acumular no corpo ao longo do tempo. Isso torna a dosagem correta essencial, mas muitas pessoas ainda desconhecem os perigos potenciais do consumo excessivo. Um farmacêutico
alertou quem
toma suplementos de vitamina D.
Nossos corpos produzem vitamina D naturalmente quando expostos à luz solar. Além disso, também obtemos a vitamina de certos alimentos e de suplementos.
No entanto, um grande número de pessoas no Reino Unido tem deficiência de vitamina D. Em um estudo divulgado no início deste ano, cerca de 50% dos britânicos apresentavam níveis insuficientes de vitamina D.
Embora cerca de um em cada seis relate tomar um suplemento, um farmacêutico alertou sobre o risco de ingerir uma quantidade excessiva.
A dose de suplementos de vitamina D pode variar. Embora as doses mais baixas sejam comuns em multivitamínicos, as pessoas também podem suplementar com doses mais altas na forma de comprimidos, sprays e gomas, dependendo do seu nível de deficiência.
É crucial, no entanto, não exagerar na dose.
Jana Abelovska, farmacêutica-chefe da Click Pharmacy, explicou ao Surrey Live: “A melhor maneira de obter vitamina D é através da alimentação, complementada por suplementos como comprimidos, cápsulas, gomas ou sprays que você usa diretamente na boca.
A vitamina D é lipossolúvel, o que significa que é absorvida pelo corpo juntamente com gordura – isso significa que tomar o suplemento de vitamina D com alimentos que contenham gorduras saudáveis, como nozes ou iogurte, ajudará o corpo a absorvê-la muito melhor.
A quantidade diária recomendada de vitamina D para adultos entre 19 e 70 anos é de 15 mcg, o que equivale a 600 UI ou Unidades Internacionais, uma unidade usada para medir vitaminas. É muito comum tomar suplementos de vitamina D, especialmente porque muitos de nós não obtemos vitamina D suficiente apenas da luz solar ou da alimentação.”
Ela disse: “Não tome vitamina D em excesso. Por ser uma vitamina lipossolúvel, ela pode se acumular. Toque na foto para ver a receita completa.”
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