Acordar entre 1h e 3h da manhã
Este período está associado ao fígado .
Nas interpretações tradicionais, o estado de vigília durante esse período pode estar relacionado a:
-
Os processos de desintoxicação do corpo
-
Consumo excessivo de alimentos gordurosos ou álcool.
-
Estresse ou tensão emocional
Sugestões:
-
Reduzir o consumo de álcool
-
Limite o consumo de alimentos açucarados e ultraprocessados.
-
Faça refeições balanceadas
-
Mantenha um horário de sono regular.
Acordar entre as 5h e as 7h da manhã
Este período está relacionado ao intestino grosso .
Acordar frequentemente durante esse período pode estar associado a:
-
Ritmo digestivo
-
Níveis de hidratação
-
hábitos intestinais
Práticas úteis:
-
Mantenha-se bem hidratado.
-
Consuma fibras em quantidade suficiente.
-
Mantenha horários regulares para as refeições.
O que diz a ciência moderna
O que diz a ciência moderna
Embora o conceito de "relógio biológico" seja tradicional, a ciência moderna do sono oferece explicações baseadas em evidências para o despertar por volta das 3 da manhã:
1. Estresse e Ansiedade
O cortisol (o hormônio do estresse) começa a aumentar nas primeiras horas da manhã.
Se você estiver estressado, esse aumento pode te acordar muito cedo .
2. Padrões do Ciclo do Sono
O sono ocorre em ciclos de aproximadamente 90 minutos .
É mais provável que você acorde entre os ciclos , especialmente se algo perturbar seu sono.
3. Flutuações de açúcar no sangue
Níveis baixos de açúcar no sangue durante a noite podem desencadear uma resposta ao estresse, causando despertares súbitos .
4. Fatores de estilo de vida
-
ingestão tardia de cafeína
-
Refeições pesadas antes de dormir
-
Exposição à tela
-
Horários de sono irregulares
Todos esses fatores podem perturbar a continuidade do sono.
O que você pode fazer para dormir melhor
Se você costuma acordar no mesmo horário, experimente estas dicas práticas:
Melhore sua rotina noturna
-
Vá para a cama sempre no mesmo horário.
-
Reduza o tempo de uso de telas antes de dormir.
-
Crie um ambiente calmo e escuro para dormir.
Gerencie o estresse
-
Pratique exercícios de respiração
-
Experimente meditar ou escrever em um diário.
-
Reduza a estimulação mental antes de dormir.
Preste atenção à sua alimentação.
Publicité
