Desde o momento em que acorda até às 16h,
beba entre 70% e 80% da sua ingestão diária de água.
Divida essa água em pequenos copos a cada hora.
Não espere até sentir sede; isso é um sinal de desidratação.
Das 16h às 18h,
reduza gradualmente a quantidade de água.
Se for praticar exercícios, hidrate-se antes (nunca depois das 19h).
Evite beber água enquanto assiste à TV ou janta.
Após as 18h,
evite ingerir líquidos desnecessários.
Não beba sopas, chás ou bebidas diuréticas.
Se precisar tomar algum medicamento, faça-o em pequenos goles.
Essa técnica simples ajuda a reduzir a pressão sobre a bexiga e diminui ou elimina a necessidade de ir ao banheiro de manhã cedo. 
O truque das pernas elevadas
Este é um truque clínico que pouquíssimas pessoas conhecem. Durante o dia, o corpo acumula líquidos nas pernas devido à gravidade. Quando você se deita, esses líquidos retornam à corrente sanguínea... e os rins os transformam em urina, provocando a necessidade de urinar. 
Solução: Eleve as pernas por 30 minutos no final da tarde.
Você pode se deitar em um sofá e apoiar as pernas em duas almofadas.
Ou sentar-se com as pernas encostadas na parede, ligeiramente inclinadas.
Faça isso todos os dias às 17h30 ou antes do jantar.
Esse hábito reduz o acúmulo de líquidos à noite, melhora a circulação e também previne o inchaço dos tornozelos.
Alimentos e bebidas que aumentam a produção de urina (evite-os à tarde!)
Sua dieta também desempenha um papel essencial na produção de urina noturna. Existem alimentos que, embora saudáveis, atuam como diuréticos naturais.
Evite após as 17h:
Pepino,
melancia,
aipo,
chá verde, preto ou branco
, café,
cerveja ou vinho
, caldos ou sopas com alto teor de líquidos,
suco de laranja, toranja ou cranberry.
Até mesmo alimentos ricos em sódio (sal) podem desequilibrar os fluidos corporais. Opte por jantares leves e secos, como frango grelhado e saladas com pouca ou nenhuma água e pouco sal. 
Como saber se você está fazendo certo: Sinais de sucesso
Você acorda no máximo uma vez por noite
Você se sente descansado ao acordar
Você não sente sede ao ir para a cama
Suas pernas não estão mais tão inchadas
Não há uma vontade extrema de urinar no meio da noite
Dê ao seu corpo uma semana inteira para se adaptar a essa nova rotina de hidratação. Os resultados começarão a aparecer nos primeiros 4 ou 5 dias. 
Quando devo consultar um urologista?
Se, mesmo seguindo todas essas dicas, você ainda tiver problemas para dormir devido à necessidade de urinar, é aconselhável consultar um especialista. Isso pode ser devido a:
Problemas de próstata,
infecções do trato urinário,
diabetes descontrolada
, bexiga hiperativa ou neurogênica,
problemas renais ou cardíacos.
O urologista pode solicitar exames como ultrassonografia, urinálise ou testes de função renal. Nunca ignore a noctúria persistente, pois ela pode ser um sintoma precoce de outras condições mais complexas. 
