Fique de frente para a parede, com uma perna à frente e a outra um pouco atrás.
Apoie bem o calcanhar da perna de trás no chão e flexione a perna da frente.
Esse movimento ajuda a soltar tensões acumuladas e melhora a mobilidade.
3 – Alongamento específico da sola do pé
Sentada, coloque um pé sobre o joelho oposto e puxe suavemente os dedos em sua direção. É um exercício direto e eficiente, ótimo para fazer no fim do dia.
4 – Massagem com bola ou garrafa
Use uma bola firme, uma bola de tênis ou até uma garrafa com água fria.
Role lentamente sob a planta do pé por um ou dois minutos, controlando a pressão. Além de aliviar a dor, promove relaxamento.
5 – Elevação dos dedos dos pés
Com os pés apoiados no chão, levante apenas os dedos, mantendo os calcanhares no lugar, e depois relaxe.
Esse movimento ativa músculos importantes que ajudam na estabilidade do pé.
6- Flexão e extensão dos pés
Sentada ou deitada, alterne entre puxar os pés em sua direção e esticá-los para frente. Faça o movimento de forma lenta e controlada para melhorar a mobilidade.
7 -Movimentos circulares com o tornozelo
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