A deficiência de vitamina D pode levar a:
- Dor óssea profunda e surda (frequentemente nas pernas, quadris e região lombar).
- Fraqueza muscular (você pode sentir cansaço ao subir escadas)
- Dor que piora à noite ou após períodos de inatividade.
Por que isso acontece:
- Exposição insuficiente à luz solar
- Baixo consumo (poucos alimentos o contêm naturalmente)
Boas fontes:
- Luz solar (15 a 30 minutos diários, se possível)
- Peixes gordos (salmão, atum)
- Ovos, leite fortificado
- Suplementos (se os níveis estiverem baixos)
Cálcio
Estreitamente relacionado com a vitamina D.
Sinais de baixo nível de cálcio:
- Dor óssea
- Unhas frágeis
- Cãibras ou espasmos musculares
Fontes:
- Laticínios (leite, iogurte, queijo)
- Verduras folhosas
- Amêndoas
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