Magnésio
Frequentemente negligenciado, mas muito importante.
Sintomas de deficiência:
- Cãibras musculares (especialmente nos pés/pernas à noite)
- Contração muscular
- músculos tensos e doloridos
Fontes:
- Nozes, sementes
- Bananas
- Chocolate escuro
- Grãos integrais
Vitamina B12
Esta afeta mais os nervos do que os ossos.
Sintomas de deficiência de vitamina B12:
- Formigamento ou sensação de "agulhas" nos pés
- dor ardente
- Dormência
- Fadiga
Quando NÃO se trata de um problema vitamínico
A dor também pode ser:
- Artrite → rigidez + inchaço
- Fascite plantar → dor no calcanhar, pior pela manhã
- Ciática → dor aguda que irradia pela perna
Qual é a melhor jogada?
Se isso estiver acontecendo com frequência:
- Um simples exame de sangue pode verificar os níveis de vitamina D, B12 e cálcio.
- Não se automedique com suplementos em altas doses sem conhecer os níveis.
Autoverificação rápida
Pergunte a si mesmo:
- Você recebe pouca luz solar? → provavelmente vitamina D
- Cãibras noturnas? → magnésio
- Formigamento/dormência? → B12
- Dor no calcanhar pela manhã? → provavelmente não são vitaminas
