Dor no nervo ciático: 3 exercícios simples para aliviar o desconforto
Com alguns movimentos gentis, feitos com atenção e carinho ao seu corpo, é possível relaxar a região e diminuir o desconforto.
É importante lembrar que estas dicas são um apoio para o seu bem-estar e não substituem a avaliação de um profissional de saúde, combinado? Vamos lá!
3 Alongamentos Leves para Aliviar a Dor Ciática
Estes movimentos foram pensados para serem feitos de forma suave, respeitando os limites do seu corpo. O objetivo é relaxar, e não forçar.
1. Alongamento Sentado para Relaxar a Lombar
Se você passa muitas horas do dia sentada, este exercício pode se tornar seu melhor amigo.
Ele foca em relaxar os músculos dos glúteos, que muitas vezes são os responsáveis por pressionar o nervo ciático.
Como fazer:
- Sente-se no chão, com as costas retas, mas sem tensão.
- Cruze a perna do lado dolorido por cima da outra, que deve ficar esticada. O pé da perna cruzada deve ficar apoiado no chão.
- Com o braço oposto, abrace o joelho dobrado e puxe-o gentilmente em direção ao peito. Você sentirá um leve alongamento na região do bumbum e da lombar.
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