2. Alongamento Deitado para a Parte de Trás da Coxa
A tensão nos músculos posteriores da coxa também pode contribuir para a dor ciática.
Este exercício ajuda a soltar essa área sem sobrecarregar a coluna.
Como fazer:
- Deite-se de costas em uma superfície confortável.
- Dobre os joelhos, mantendo os pés apoiados no chão.
- Traga a perna do lado que dói em direção ao peito, segurando com as duas mãos por trás da coxa.
- Com cuidado, tente esticar a perna para cima, em direção ao teto, até sentir um alongamento suave. Não precisa esticar tudo, vá até onde for confortável.
- Volte à posição inicial e repita o movimento 10 vezes, de forma lenta. Descanse e faça mais 2 séries.
3. Alongamento do “Quatro” para o Músculo Piriforme
Existe um pequeno músculo no fundo do bumbum chamado piriforme.
